biceps triceps

[...] Konkrety Cel: redukcja Staż: ok 1rok wymiary wzrost: 177cm waga: okolice 77kg Barki: 127cm klata: 107cm-108cm biceps:35,5cm przedramie ( ręka prosta) 28,5cm pas:92-93cm uda:55cm łydka: 39cm Fotki Jak widać marność,najbardziej zależy mi na pozbyciu sie tego sadła na dolnej [...]

Panie Jacku co Pan w takim razie sadzi o takim treningu NA MASE przy moim stazu ? poniedzialek klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] treningu. Czy miales juz doswiadczenia z treningiem silowym? Jak dokladnie wygladaly twoje cwiczenia teraz? Na razie moge zaproponowac tylko taki rozklad treningow: 1Plecy biceps 2klatka barki triceps 3nogi Mateo to wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc. Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki ktorym miesnie beda dalej odpowiednio [...]

[...] i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 przedramię: 28 z groszami J Praca siedząca przed komputerem. Dieta – jako że łatwo niestety łapię tłuszczyk starałem się [...]

[...] -Plecy potem klatka -Przedramiona po Bicepsie -Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje) -zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12 Dziękuje Bardzo za Poprawę Myślę że [...]

[...] Charlize. King plecy sa ok., tylko z tym podciaganiem to chyba nie wyda bo bedzie za ciezko. W kazdym badz razie sprobujmy je zrobic ale przed krzyzakiem. Przy bicepsie, w 1cw., zalam delikatnie kat 90stopni. Poprostu tak aby pozostal caly czas napiety. Ost. cw na biceps, 1serie robisz na maxa 6-8powt, nastepna to taka duza [...]

[...] klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 [...]

Xin sprobuj biceps i triceps zrobic 2*tyg i do tego mile widziana bylaby metoda wstepnego zmeczenia np: 1dzien biceps -uginanie w oparciu o kolano 12,8,6 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 12, 6 -uginanie ze sztanga lub sztangielkami j.w. 2dzeien -modlitewnik 20, 3*12-15

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

King To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :) : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

Są gryfy 150cm i 160cm wydaje mi się że ten 160cm był by ok na klatke a na biceps i triceps wypadało by kupić sobie gryf 120cm. Ja osobiście ćwicze gryfem 180cm klate a biceps i triceps gryfem lekko łamanym 120cm.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

[...] na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt-nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x -martwy ciąg 4x BICEPS: -młotek 3x -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Zgadzam się z Tb, że nie wygląda na tyle bo biceps mam słaby, ale obwód ramienia to nie tylko biceps ale również i triceps, który w moim przypadku sporo nadrabia ;)

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze [...]

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa się z 2 tygodniowego cyklu. wyglada to tak że np. biceps trenuje na każdym treningu inną metodą tzn. w poniedziałek gryf łamany podchwytem, środa nachwytem, piątek chwyt młotkowy. wykonuję na każdym treningu 3 serie po [...]

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany. Myslalem ze bedzie za dlugo to wszystko trwalo ale jakos nie bylo tak zle. Trening zaczalem 20.45 a skonczylem 21.45. Ale co za luksus... na calej silowni bylem SAM :D:D cala tylko dla mnie :D nic tylko pompowac ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z [...]